1. Spierpijn

De makkelijkste, snelste en meest verantwoorde manier om van je spierpijn af te komen is door een foamroller te gebruiken. Nu hoor ik je denken, maar hoe kan zo een rol er dan voor zorgen dat ik van mijn spierpijn af kom? Eerst is het daarbij van belang dat je weet wat spierpijn is, spierpijn wordt veroorzaakt door minuscuul kleine scheurtjes in je spieren, dit is heel normaal en ongevaarlijk. Door het rollen met de foamroller op de plekken waar je spierpijn hebt zorg je voor een betere doorbloeding van dit gebied. Door een betere doorbloeding komt er meer zuurstof en bloed naar die plek en zullen die scheurtjes sneller helen en zal dus ook je spierpijn sneller verdwijnen.

2. Cellulites en doorbloeding

Tijdens het uitvoeren van de oefeningen wordt druk gezet op bepaalde plekken en spiergroepen. Door het uitoefenen van deze druk bevorder je de doorbloeding en zal je huid er beter uit gaat zien. En ja dames, dit betekend ook dat het helpt tegen cellulitis!

3. Herstel

Het beste is om direct na het sporten al je foamroller er bij te pakken en even flink te gaan rollen. Door het rollen zullen de ophopingen van afvalstoffen in je spieren namelijk sneller door je lichaam worden afgevoerd. Door het rollen gaat dit gemakkelijker en kost het je lichaam ook minder moeite en dus energie om dit zelf te doen. Het resultaat hiervan is dat je na een training sneller hersteld bent en je dus sneller weer energiek en fit voelt, maar je lichaam ook weer sneller klaar is voor de volgende training.

4. Ontspanning

De foamroller creëert druk op je spieren en spierknopen (deze noem je ook wel trigger points) waardoor de spanning van de spier afneemt. Naast het verwijderen van spierknopen masseer je ook de spierlaag, dit geeft een bevrijdend gevoel en zorgt ervoor dat je spieren wat losser komen. Ontspanning wil echter niet zeggen dat een foamrollen heel ontspannen aan voelt, want geloof me, het kan best wel pijnlijk zijn!

5. Flexibiliteit

Door te rollen zal de flexibiliteit van de spieren sterk verbeteren doordat er meer bloed door je spieren heen gaat. Het is daarom aan te raden om niet alleen na het sporten te rollen maar je training ook te beginnen met rollen. Als je de foamroller gebruikt voor het sporten ben je dus flexibeler wat er voor zorgt dat je bijvoorbeeld beter kunt squatten.

De foamroller die ik gebruik is de Pure2Improve Massage Roller, de broek is van Thundersports en de Sport BH is tevens van Thundersports.

Sandbag.

Deze ‘zandtas’ is echt geweldig! Het wordt geleverd in een tas, met daarin 4 zakken. Deze zakken kun je allemaal vullen met 5 kilo zand. Dus in totaal kun je een zandtas creëren van 20 kilo, maar is dit je te zwaar dan haal je er 1, 2 of 3 zakken ut. Wat je hier mee kunt doen? Wat kun je hier niet mee doen? Ik maakte (front) squats, trainde mijn schouders, deed lunges. Door de handvatten erg makkelijk vast te houden.

Lateral trainer.

Deze lateral trainer kun je gebruiken de spieren in je benen aan te spreken. De beide uiteinden bind je vast aan je voeten, waardoor er spanning op komt. Door een soort van schaatspassen te gaan maken, spreek je de beenspieren aan. Om het moeilijker te maken kun je een grotere stap nemen en je kunt er ook sprongen mee doen. Ook een goede oefening voor stabiliteit en balans.

Springtouw met gewicht.

De springtouw is een goede manier om warm te worden. Doordat je springt en met je handen draait, zorg je ervoor dat je hele lichaam warm wordt. Daarnaast is het ook erg goed voor de conditie! Erg lekker om ook met een paar setjes springtouwen de work out te eindigen. In deze springtouw zitten dus in de handvaten wat extra gewicht (160 gram), maar deze kun je er ook uit halen.

Exercise Ball.

Met deze exercise ball kun je alle kanten op. Deze krijg je geleverd met een pompje. Op de bal zelf staan veel verschillende oefeningen. Met deze bal werk je vooral aan je stabiliteit en core, omdat je constant balans moet houden. Maar om het extra zwaar te maken kun je bijvoorbeeld weer gebruik maken van de gewichten in de sandbag. Een goeie combi!

De Massage Roller. 

Deze massage roller, ook wel bekend als foamroller, is inmiddels niet meer weg te denken in de sportscholen. Even lekker rollen, klinkt niet verkeerd, maar is pijnlijker dan je denkt. Vooral na een heftige work out is het goed om even flink de spieren te laten rollen. Door het gebruik van de foamroller kunnen er knopen en verklevingen in de spieren verdwijnen, wat helpt voor de flexibiliteit en mobiliteit. Fijn om te doen na een work out, of die dag erna. Kan gewoon heel gemakkelijk tijdens je favoriete tv-programma!

Ik hoop dat ik je middels deze blogpost heb laten zien dat je ook heel gemakkelijk thuis een goede work out kunt doen. Schaf de juiste spullen aan voor jouw doelen en voilà, aan de gang terwijl je in je woonkamer staat!